سرخط خبرها
خانه / ویتامین ها / ویتامین B10

ویتامین B10

پارا آمینو بنزوئیک اسید (Para amino benzoic acid) از اعضای کمتر شناخته شده خانواده ویتامین B است که در گذشته به ویتامین R مشهور بود.

باکتری های موجود در روده انسان برای تولید فولیک اسید از B10 استفاده می کنند، همچنین جذب ویتامین C و سایر ویتامین های گروه B را افزایش می دهد به همین دلیل به آن “ویتامین در ویتامین” هم می گویند. B10 بعد از ترکیب شدن با B5 و B9 در حفاظت از سیستم ایمنی بدن و رنگدانه های مو، پوست و دندان موثر است.

این ویتامین به عنوان یک کوآنزیم، در متابولیسم پروتئین و آهن و تشکیل گلبولهای قرمز نیز نقش ایفا می کند، تاثیر فراوانی در سلامت پوست و مو دارد و تحت عنوان “دوست پوست” شناخته می شود و از مشکلاتی مانند اگزما، پیری و چین و چروک پوست، لکه های پوستی و ریزش و سفید شدن مو پیشگیری می کند.

 

خواص و ویژگی ها:

B10 بر رشد میکروارگانیسم های مفید درون بدن موثر است. همچنین از تشکیل رادیکال های آزاد در پوست پیشگیری می کند(رادیکال های آزاد اثرگذار بر پوست از طریق اشعه ماورای بنفش یا مواد شیمیایی موجود در هوای آلودگی ایجاد می شوند) و به همین دلیل در بسیاری از محصولات پوستی از این ویتامین استفاده می کنند. در ادامه برخی از اصلی ترین خواص این ویتامین را بخوانید:

  • پیشگیری از کم خونی و کمک به تولید گلبول های قرمز
  • کمک به سلامت پوست و مو
  • بهبود سندرم روده تحریک پذیر
  • کاهش اختلالات گوارشی
  • پیشگیری از آلرژی های پوستی و بیماری هایی از قبیل اگزما و ویتیلیگو
  • کمک به تولید فولیک اسید در روده
  • افزایش تولید فولیک اسید، بهبود جذب ویتامین C و سایر ویتامین های گروه B

 

مواد غذایی غنی از ویتامین B10:

این ویتامین از طریق منابع گیاهی زیر قابل تامین است:

  • سبزیجات سبز برگ مانند کاهو، اسفناج، گل کلم و کلم
  • غلات کامل، سبوس و جوانه غلات
  • آجیل
  • گوجه فرنگی
  • مخمر جو

علائم و نشانه های کمبود:

مانند سایر ویتامین های گروه B این ویتامین هم محلول در آب بوده باید به طور مستمر از طریق رژیم غذایی تامین شود. علائم کمبود آن عبارتند از:

  • افسردگی و تحریک پذیری
  • خارش، التهاب و اگزمای پوست
  • سفیدی زودهنگام مو
  • بیماری ویتیلیگو
  • تاخیر رشد در کودکان
  • مشکلات پوستی از جمله بیماری پیرونی
  • یبوست

 

احتیاط:

تا کنون، شواهدی مبتنی بر مسمومیت یا تداخل منابع غیر طبیعی این ویتامین و یا مکمل های شیمیایی این ویتامین با سایر مواد ارائه نشده است.

 

گردآوری: انجمن تغذیه طبیعی

همچنین ببینید

جلبک دریایی و خواص آن

جلبک های دریایی، گیاهانی هستند که در آب های آزاد دریاها و اقیانوس ها رشد …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *